Namirnice koje možete jesti uvijek, a ne debljaju
Tako je teško oduprijeti se žudnji za ukusnom hranom kada ste na nekoj strogoj dijeti. Ali, budimo iskreni! Gladni ste praktično stalno i kada otvorite vrata frižidera, skoro je nemoguće izboriti se sa iskušenjem da iz njega ne uzmete nešto ukusno.
Međutim, postoje i namirnice koje možete jesti u bilo koje doba dana bez rizika da se udebljate jer sadrže minimalnu količinu kalorija.
Celer
Skoro 95% celera je voda. Ovaj super zdravi proizvod sadrži 30% dnevnih potreba vitamina K. Najbolje ga je jesti svježeg, jer u periodu od oko pet dana od njegove berbe gubi većinu svojih koristi.
Rukola
U dvije šolje rukole se nalazi svega 10 kcal. Ona Vam pomaže da smršate, a da ne naškodite svom zdravlju. Možete je kombinovati sa mladim sirom i začiniti je sa malo maslinovog ulja.
Bjelance (oko 17 kcal)
Ovaj dio jajeta možete jesti u velikim količinama. Čak je i koristan za sve one koji su na striktnim dijetama. Pomješajte bjelance sa nekoliko komadića paradajza i imaćete nazdraviji omlet koji ste ikad pojeli! Međutim, ako vodite računa o svom izgledu, ne biste ga trebali peći na ulju.
Zelena salata (oko 10-20 kcal po šolji)
Ova salata je prepuna vitamina A i C, ali sadrži i folnu kiselinu i gvožđe. Praktično ne sadrži kalorije, te je njenim konzumiranjem u većim količinama nemoguće udebljati se.
Krastavac (oko 16 kcal)
Krastavci sadrže skoro istu količinu vode kao i celer. Svjež, hrskav krastavac ima mnoge zdravstvene prednosti. Njegova kora sadrži veći dio njegove nutritivne vrijednosti, naročito beta-karotena koji je dobar za zdravlje očiju. Dakle, najbolje je ne guliti ga, ali ga dobro oprati prije jela.
Karfiol (oko 25 kcal)
Karfiol je odličan izvor vitamina C i K. Najhranljiviji je kada se jede svjež.
Paradajz (25 kcal)
Ovo povrće je bogato likopenom, vitaminima A, C i B2 folnom kiselinom, vlaknima, hromom i kalijumom. Skoro da ne sadrži kalorije, a pruža nam vitalne nutrijente koji su pravo bogatstvo za zdravlje.
Brokoli (31 kcal)
Ova namirnica je omiljena među onima koji se trude da smršaju. Osim vitamina A, C, E i K, sadrži i oko 20% dnevnih potreba za biljnim vlaknima.
Kokice (31 kcal)
Jedna šolja vazdušastih kokica nikada neće ostaviti traga na Vašem tijelu. Ova grickalica za filmske večeri se uglavnom sastoji od vazduha i u njoj možete uživati bez bojazni da ćete dobiti nekoliko kilograma viška.
Kelj (oko 32 kcal)
Kelj, kao i mnoge morske alge, sadrži veliku količinu joda i skoro da nema kalorijske vrijednosti.
Mladi grašak
Mladi grašak ima vrlo malo kalorija: šolja ove namirnice ima oko 35 kcal. A bogat je vlaknima i proteinima.
Grejpfrut (oko 50 kcal)
Grejpfrut je odličan za stabilizaciju nivoa šećera u krvi. Pun je vitamina C i zbog svoje niskokalorične vrednosti može Vam pomoći da smanjite obim struka i za više od desetak centimetara.
Dinja (oko 55 kcal)
Dinja će zadovoljiti Vašu potrebu za slatkim, a neće Vam uništiti napore dijete. Ona sadrži više od polovine preporučene dnevne vrijednosti vitamina A i C.
Jagode (oko 50 kcal)
Još jedna nezamjenljiva namirnica za sve one koji žele da smršaju. Jagode su bogate kalijumom i vlaknima i dokazano je da suzbijaju zapaljenske procese.
Kupine (oko 62 kcal)
Kupine su krcate antioksidansima i vitaminom C. Pored toga, imaju i nevjerovatan ukus. Niih mogu jesti čak i oni koji su na dijeti vrlo dugo. Kalorijska vrijednost proizvoda je relativno niska.
Pomorandže (oko 80 kcal)
Ovo citrusno voće je favorit mnogih ljudi. Najčuvenije je po svom sadržaju vitamina C. A pored toga, ono bijelo što se krije ispod njene kore, sadrži i mnogo vlakana koja pomažu u borbi sa povišenim holesterlom. Dakle, bolje je to ne skidati.
Borovnice (oko 85 kcal)
Borovnice imaju više antioksidanasa nego bilo koje drugo voće. Stoga, šolja borovnica Vam može pomoći da izbalansirate svoju ishranu. Ova namirnica nije kalorijski bogata pa nećete ni brinuti da li ste ponovo u riziku da vratite koji neželjeni gram.
