Najbolja lista namirnica za kupovinu
Jeste li ikada sebe zatekli kako se jedva natjerate da posjetite supermarket u potrazi za namirnicama i kako potom zurite u prazno u onaj preobimni izbor? Saznajte kako da kupujete pametnije,
Odredite budžet i koristite se sledećim šablonom kako biste donosili racionalne odluke:
Proteini
odaberite jedan kuhani izvor proteina i jedan sirovi. Pre-marinirana ili već pripremljena mesa poput pečene piletine, pomažu Vam da skratite vrijeme kuhanja, dok će izbor nekoliko fileta svježe ribe ostaviti prostor i za izazove u kojima ćete moći da budete i kreativni.
Povrće
kupujte sezonsko, svheže povrće koje se lako može ispeći ili napariti kako bi poslužilo kao kvalitetno sporedno jelo.
Voće
često kupujemo isuviše voća koje se potom baci, jer se pokvarilo. Odaberite samo dvije vrste koje zaista želite da jedete, uz jogurt ili za ona jutra kada Vam treba nešto za usput.
Začin dana
sve što Vam je potrebno jeste šačica začina koji će predstavljati dašak svježine u jutarnjim jajima ili začiniti mesnati, proteinski obrok.
Deset i kusur jaja
jaja (po mogućnosti ona lijepa i svježa) su neophodna svake nedjelje, jer se mogu koristiti uz skoro sve obroke ili kao užina u toku dana.
Grčki jogurt
osim što predstavlja brz i zdrav izbor za doručak, njega volimo da koristimo i na kreativnije načine – umjesto majoneza u pilećim salatama i umjesto kisele pavlake u kuhanim jelima.
Biranje sira
zabavniji dio šopinga! Odaberite jedan sir koji možete dodati omletima, pomiješati sa salatom ili ga jesti samog.
Izbor žitarica
osim ako niste na dijeti koja zahteva da preskočite ugljene hidrate, mislimo da je uvijek dobra ideja eksperimentisati sa žitaricama, kao što su basmati riža ili kinoja, kako biste upotpunili obrok i zasitili se.
Granola
domaća ili kupljena u prodavnici, predlažemo Vam da izjutra svom jogurtu ili sladoledu od vanile u vrijeme užine dodate i malo hrskavosti.
Mudra užina
orašasto voće i sušeno voće su uvijek mudar izbor, ali nikada se ne odričite ni crne čokolade i kokica!
Imajući u vidu ovakvu formulu, možete jasno sagledati mogućnosti i birati proizvode koji se lako mogu miješati i uklopiti u različite obroke tokom nedjelje. Mogli biste, na primjer, ispeći svo povrće jednog dana kako biste ga poslužili uz nedjeljni izbor proteina ili pak svo povrće baciti u lonac i pripremiti supu za nekoliko dana.
Mogućnosti su bezgranične i zavise samo od Vaše umješnosti i kreativnosti!
Primer jedne nabavke:
- PROTEINI: marinirana piletina i dva fileta svježeg lososa od po 200 grama
- POVRĆE: špargle i šargarepe
- VOĆE: banane i dva avokada
- GRČKI JOGURT
- JAJA
- ŽITARICA: kinoja
- HRSKAVA GRANOLA SA UKUSOM VANILE
- SIR: feta sir
