Najbolja hrana za mozak vašeg djeteta

Kao brižni roditelji vjerojatno se pitate kako pomoći svojoj djeci da budu još uspješnija u školi, sportu, i drugim aktivnostima? Donosimo vam odlične savjete kako poboljšati kvalitetu prehrane vaše djece. Znate li koja je najbolja hrana za moždane vijuge vaše djece?

Doručak

Istina je - doručak je najvažniji obrok u danu, pogotovo kod djece u pubertetu koja trebaju biti spremna na suočavanje sa školskim naporima i izazovima. U nastavku ćete pronaći nekoliko namirnica koje će doručak vašeg djeteta pretvoriti u doručak šampiona.

Žitarice i mliječni proizvodi

Žitarice su dobar izvor energije koji će razbuditi podići razinu koncentracije vašeg djeteta na nastavi. Žitarice su najbolje u kombinaciji s mlijekom ili jogurtom jer će oboje pomažu razviju moždanih stanica.

Orašasti plodovi i voće

Ako vaša djeca više vole laganiji doručak, za njih je savršen izbor kombinacija voća i orašastih plodova. Poznato je da orašasti plodovi stimuliraju moždanu aktivnost, dok će voće osigurati dovoljno ''moždanog goriva'' u obliku vitamina i minerala.

Ručak

Nakon nekoliko zahtjevnih sati nastave, vaša će djeca sigurno poželjeti ukusan, a hranjiv obrok koji će obnoviti njihove energetske rezerve i omogućiti im da budu aktivni i u poslijepodnevnim satima. Kod odabira ručka, poslužite se ovim izvrsnim sastojcima.

Riba

Riba je bogata omega-3 masnim kiselinama koje su osnova zdravlja mozga. Tuna i losos odličan su izbor jer imaju dosta neutralan okus pa će se vjerojatno svidjeti i djeci koja inače nisu ljubitelji ribljih specijaliteta.

Crveno meso

Iako nije najpopularnije u svijetu zdrave prehrane, crveno meso izvrstan je izvor željeza, samo ga ne treba konzumirati u prevelikim količinama. Inače, ako niste znali, željezo je organizmu potrebno za prijenos kisika do mozga pa je time ključno za mentalne sposobnosti vašeg djeteta.

Povrće

Povrće je uistinu moguće pripremiti na bezbroj načina. Možete ga poslužiti kao prilog uz sve vrste mesa ili kao samostalan obrok u obliku popečaka ili salate koju možete obogatiti bućinim sjemenkama, sirom,.... Ako želite da vaša djeca zavole povrće, potrudite se da im pripremate ono veselih boja pa će jela izgledati atraktivno i zabavno. Koristite mrkvu, brokulu, rajčicu, papriku i drugo povrće privlačnih boja.

Večera

Večernji obrok trebao bi biti lagan kako ne bi previše opteretio probavni sustav tijekom noći. Čak i pri odabiru večere na raspolaganju vam je niz opcija koje će pozitivno djelovati na mlade umove.

Salate

Salate su odlična ideja za večeru jer su bogate hranjivim tvarima koje su vašem djetetu neophodne nakon dugog i napornog dana u školi. Ne zaboravite dodati biljno ulje po vlastitom izboru jer su takva ulja bogata vitaminom E koji igra važnu ulogu u zaštiti moždanih stanica.

Jaja

Kolin je spoj koji se nalazi u žumancu jajeta te, između ostalog, poboljšava pamćenje, potiče razvoj moždanih stanica te štiti membrane moždanih stanica. Vjerojatno niste znali da su jaja odličan izvor kolina što ih čini savršenim izborom za djecu koju svaki dan čekaju novi intelektualni izazovi. No, zbog kolesterola, nemojte pretjerivati s jajima.

Međuobrok

Djeca u razvoju trebaju najmanje pet zdravih obroka dnevno pa im uz sve gore navedeno svakako trebaju i međuobrok. Znate li koji im je najdraži?

Sendviči

Sendviči su idealan međuobrok za klince jer ih oni uglavnom vole, a možete im ih pripremiti s pregršt različitih sastojaka poput raznih vrsta povrća, ribe, mesa, zdravih namaza... Ako im još pripremite i svježe cijeđeni voćni sok, zaradit ćete titulu najboljeg roditelja na svijetu!