Kako spriječiti nagomilavanje kilograma?
Novogodišnji i božični praznici su tek pred nama, pa je ovo doba godine kada za trpezarijskim stolom trebamo biti oprezniji nego inače. Mi vam nudimo 5 načina kako da spriječite zimsko nagomilavanje kilograma...
# 1: Napravite plan vježbanja i pridržavajte ga se
Tokom praznika, vježbanje je ponekad prva stvar koju ćemo ukloniti iz rasporeda, a kako biste to izbjegli, isplanirajte trening kao i bilo koju drugu aktivnost ili sastanak.
“Ukoliko je u vašem kalendaru, pronaći ćete vremena da trenirate”, tvrdi nutricionista Majk Rasel. Zašto ne pokušati?
# 2: Izbacite ili smanjite unos alkohola
Alkohol usporava gubitak masnih naslaga.
Alkoholna pića su prepuna ugljenih hidrata i šećera koji doprinose nagomilovanju kilograma. Budući da shvatamo da je nemoguće da ne popijete koju čašiću alkohola tokom praznika, ograničite unos alkohola na jedno ili dva pića.
# 3: Svakodnevno se mjerite
Ljudi koji svakodnevno staju na tjelesnu vagu imaju bolju kontrolu nad svojom kilažom. Mnogo ljudi stane na vagu 1. januara i zaprepasti se brojkom. Ali svakodnevnim mjerenjem ostati ćete odgovorni i prepoznaćete kada treba ozbiljnije da povedete računa o kilogramima i ishrani.
# 4: Izaberite prave namirnice za proslave
Većina grickalica i namirnica koje se pojave na proslavama tokom praznika su rafinisane žitarice ili prosti ugljeni hidrati. Umjesto grickalica, opredjelite se za niskokalorično povrće ili škampe bogate proteinima.
Jedite salatu i čorbu prije nego što krenete na proslavu kako biste bili siti. Večeru u vrijeme praznika upotpunite mesom i grilovanim povrćem, a izbegavajte ugljene hidrate poput krompira.
# 5: Zdrave grickalice
Stalno imajte zalihe zdravih grickalica u autu ili kancelariji kako ne biste osjetili napade gladi.
Odlučite se za namirnice bogate proteinima poput neslanih badema ili suhog mesa, kao i za sezonsko voće i povrće.
