Hranom ublažite simptome PMS-a
Bezbroj žena se bori sa simptomima PMS-a koji se javljaju prije svake mjesečnice, a mogu uključivati snažne grčeve i glavobolje, promjene raspoloženja, anksioznost i depresiju. Istraživanja pokazuju da određene namirnice mogu pomoći kod mnogih simptoma PMS-a. Isprobajte ovih 6 namirnica kada vam sljedeći put PMS krene zagorčavati život.
Maslac od kikirikija
Kikiriki i maslac od kikirikija su vrlo važan alat za dobro raspoloženje. Kikiriki je bogat vitaminom B6 i magnezijem. Magnezij pomaže poboljšati raspoloženje reguliranjem serotonina koji pomaže u borbi protiv depresije. Vitamin B6 također pomaže tijelu proizvoditi melatonin - hormon koji pomaže regulirati funkcije spavanja. Povećan unos magnezija, kalcija i vitamina B6 može pomoći sa grčevima.
Grah
Grah je bogat vitaminima B, i tiaminom i riboflavinom, koji mogu spriječiti nastanak PMS-a. Istraživanje na Sveučilištu Massachusetts je pokazalo kako su žene, koje su dnevno konzumirale 1,9 miligrama tiamina i 2,5 miligrama riboflavina, imale manji rizik od razvoja PMS-a.
Špinat
Ako patite od akni povezanih s PMS-om, pokušajte jesti više špinata. Ovo lisnato zeleno povrće je puno vitamina A koji pomaže u borbi protiv akni, suhe kože i štiti od UV zraka. Špinat je također dobar izvor kalcija, koji prema jednoj velikoj studiji smanjuje simptome PMS-a kao što su glavobolja, grčevi, promjene raspoloženja i žudnja za hranom.
Losos
Nemate energije? Pod stresom ste? Izaberite losos! Bogat omega 3 masnim kiselinama, losos pomaže popraviti raspoloženje i funkcije mozga. S toliko mnogo B vitamina, također vam može dati i energiju. Povežite to s visokom razinom vitamina D i dobivate obrok koji također pomažu smanjiti stres i napetost.
Tamna čokolada
Ako žudite za tamnom čokoladom, slobodno je jedite. Bogata je antioksidansima i povećava cirkulaciju. Snižava krvni pritisak i puna je magnezija koji pomaže kod umora i razdražljivosti.
Banane
Neke žene pate od grčeva dva dana prije početka mjesečnice. Pokušajte dodati bananu ili dvije u prehranu. Bogate su kalijem koji je odličan za borbu protiv grčeva.
