9 stvari koje ne biste trebali raditi na prazan stomak
„Ono si što jedeš“ je stara izreka koju svi znamo. Ali šta radimo prije obroka također ima uticaja na naše zdravlje. U nastavku pročitajte koje stvari ne biste trebali raditi na prazan stomak (ne ako je prošlo 2 sata od Vašeg posljednjeg obroka).
Uzimanje protivupalnih lijekova
Aspirin, Brufen i drugi nesteriodini anti-inflamatorni lijekovi (NSAIL) se ne bi trebali piti na prazan stomak. Ne samo da im se tako smanjuje efikasnost, već to uzrokuje i ozbiljne zdravstvene probleme. Postoje naravno i drugi lijekovi za koje to ne biste trebali činiti, ali ovi su ipak najčešće uzimani.
Savijet: Mlijeko smanjuje negativne efekte NSAIL-ova. Ako nije dostupno, popijte lijek sa puno vode.
Piti kafu
Čak i kafa bez kofeina stimuliše proizvodnju kiseline koja će uzrokovati žgaravicu i druge probleme digestivnog trakta ukoliko je pijete na prazan stomak. Preskakanje doručka i poslije kafe vodi manjku serotonina što uzrokuje loše raspoloženje tokom ostatka dana.
Savijet: Ako ne možete da se odreknete navike da prvo popijete kafu ujutru, konzumirajte je sa mlijekom ili šlagom: mliječna mast će smanjiti negativne efekte. Bolja je prirodna kafa od vještačkih alternativa.
Piti alkohol
Bez hrane, apsorpcija alkohola se povećava za faktor 2 i praktično je ista kao da ste ga primili venskim putem. Nasuprot tome, izbacivanje jedinjenja koja nastaju razlaganjem alkohola se usporava što je preduslov za mamurluk. Ovo brzo dejstvo alkohola na tijelo ne prolazi bez negativnih posljedica po jetru, srce i bubrege.
Savijet: Ako Vam situacije ne dozvoljava da odbijete piće, dajte prednost hladnim negaziranim pićima jer se ona teže apsorbuju. Još bolje, pojedite makar mali sendvič, idealno neki sa puterom.
Žvakati žvakaće gume
Kiselina koja se proizvodi dok žvaćete žvaku uništava sluz praznog želuca; pretijerivanje u ovome vodi gastritisu. Također, je naučno dokazano da ljudi koji ih žvaću više vole brzu hranu (pomfrit, slatkiše) i daju joj prednost u odnosu na voće i povrće.
Savijet: Žvakaće gume sa veštačkim zaslađivačima kao što su ksilitol i sorbitol su manje škodljive od onih sa šećerom, ciklamatima ili aspartamom. Izbijegavajte da ih žvaćete duže od 10 minuta čak i na pun želudac.
Leći u krevet
Glad i nizak nivo glukoze nas spriječavaju da zaspimo i uzrokuju lahak san i rano buđenje. Zanimljivo, nedostatak sna povećava nivo hormona gladi. Ovo je razlog zašto jedemo više sljedećeg dana kada preskočimo večeru.
Savijet: Prejedanje pred spavanje je takođe loša ideja. Najbolje rješenje su mliječni proizvodi koji sadrže magnezijum i kalcijum. Ovi elementi omogućavaju čvrst san.
Intenzivan trening
Vlada mišljenje kako vježbanje na prazan stomak sagorijeva više kalorija. Istina je da to ne utiče na mršavljenje. Gubitak mišića, sa druge strane, je stvaran. Intenzitet vježbanja je takođe manji jer tijelu manjka snage.
Savijet: Zamenite intenzivne treninge aerobnim vježbama. Ukoliko imate problema sa varenjem bolje bi bilo da imate užinu prije bilo kakvog vježbanja jer fizička aktivnost pokreće proizvodnju želudačnog soka koji je štetan po prazan želudac.
Kupovina
Svi znamo da nas glad tjera da kupujemo više hrane nego što nam treba. Zapravo, prazan stomak nas čini spremnijim za kupovinu čak i kada nismo u prodavnicama sa hranom. Prema istraživanjima, unutrašnja poruka „želim hranu“ se na kraju svede samo na jednostavno „želim,“ i izgladnjela osoba sluša tu poruku i kupuje više stvari.
Savijet: Pored šoping liste koju treba napraviti unaprijed, plaćanje kešom također pomaže da se uštedi novac. Druga istraživanja su pokazala da ljudi imaju sklonost da troše manje onda kada plaćaju kešom.
Piti sokove citrusa
Kiselina i žilava vlakna citrusnog voća iritiraju prazan stomak što je posebno opasno za one koji imaju gastritis ili su u riziku da obole od njega.
Savijet: Svježe cijeđeni sokovi citrusa će Vam pružiti sve benefite koje imaju ako ih razrijedite sa vodom u razmjeri 1:1 (za one sa kiselinom) ili 2:1 (za sve ostale). Inače postoje i druge namirnice koje ne treba jesti na prazan stomak.
Svađati se
Istraživači su dokazali da nas glad čini manje pribranim. To je zato što samokontrola zahtijeva energiju koja nam nedostaje onda kada smo gladni.
Savijet: Ukoliko nemate vremena za jelo prije diskusije, popijte nešto toplo i ponudite to i drugoj strani. Ovo će razgovor učiniti prijateljskijim.
Šta raditi kada ste gladni?
Vjerovatno nagađate da bi najkorisnija stvar bila nešto pojesti. Ali postoje i druge, manje očigledne stvari koje je sjajno uraditi na prazan stomak.
Riješiti probleme. Sposobnost koncentracije i pažnje postaje snažnija kada ste gladni. Prema istraživačima ovo je naslijeđe naših predaka koji su sve svoje napore morali fokusirati na nalaženje hrane. Hormon gladi grelin također pomaže da se obave brojni zadaci, stimulišući moždanu aktivnost.
Donijeti odluke. Ako ne možete da se odlučite šta da odaberete – koju košulju uz koje pantalone ili suknju? – probajte to na prazan stomak. Istraživanje je dokazalo da glad navodi ljude na ispravnije odluke. Naravno, bolje je ne koristiti se ovom metodom po pitanjima finansija, ljubavi ili zdravlja.
