Vaša košarica je trenutno prazna.

Probaj

Zimski smoothie

Tokom zime trebali biste više paziti na prehranu. Igra važnu ulogu u jačanju vašeg imunološkog sistema i održavanju zdravog organizma, posebno kada puno vremena provodite na hladnom.

Budući da se priroda mirno odmara tokom zime, i vaši obroci trebaju biti mirni. To znači da biste tokom zime trebali jesti hranu koja zagrijava vaš organizam.

Topli smoothie, najbolje rješenje za hladna jutra

Topli smoothieji ne samo da vas zagrijavaju, već pružaju tijelu sve vitamine i minerale koji su mu potrebni za sjajan početak dana. Sve što trebate je zagrijati tečni napitak.

Naš izbor: Topli smoothie od jabuke i špinata

Sastojci:

  • 1/2 limuna
  • 2 šolje vode
  • 3 zelene jabuke
  • 2 lista mladog špinata
  • Komadić svježeg đumbira
  • 1 čajna kašika cimeta

Priprema:

Sok od 1/2 limuna dodajte u  blender ili aparat za pripremu smoothieja, a zatim dodajte vodu, jabuke grubo narezane na kockice, špinat, oljušteni đumbir i cimet, te miješajte dok ne postane glatko. Kad je smoothie gotov, sipajte ga u lonac i zagrijte na štednjaku. Ili još lakše, koristite Delimano Multifresh koji nudi jednostavnu funkciju zagrijavanja vašeg smoothie-a ili supe u isto vrijeme.

7 nevjerovatno zdravih zimskih namirnica koje možete uključiti u zimske smoothieje:

#1: Zobene pahuljice

Zobene pahuljice su idealan izbor za zimski doručak ako želite ostati u formi. Ne sadrži puno kalorija, ali istovremeno sadrži puno hranjivih sastojaka koji vam pružaju dovoljno energije da budite budni i nekoliko sati. Studije su također pokazale da ljudi koji jedu zobene pahuljice za doručak jedu manje kalorija za ručak - sjajan alat za one koji zimi ne žele kupiti potpuno novi komplet veće odjeće ...

#2: Med

U hladnim zimskim noćima nema ništa bolje od zalogaja ili dva vašeg omiljenog slatkog užitka, zar ne? Naravno, ali problem je u tome što će prevelika količina šećera vrlo brzo donijeti neželjene kilograme - pa kako i dalje povremeno uživati ​​u slatkoj hrani, ali ne jesti šećer u isto vrijeme? Jednostavno, umjesto toga koristite ono što stavljate u zimske čajeve - med.

Puno je zdraviji izbor, ali nemojte pretjerivati: jedna kašika meda sadrži više kalorija od jedne žlice šećera. Srećom, med se može pohvaliti tako bogatim okusom da u svoje slatke užitke trebate dodati samo nekoliko kapljica!

#3: Orašasti plodovi

Orašasti plodovi odličan su izbor za brzi zimski međuobrok kada se osjećate iscrpljeno i umorno. Sadrže puno masti, koje daju puno energije, ali dobre vrsta masti - zdrave masti koje vam čak mogu pomoći da smanjite nivo holesterola u krvi. Još jedan veliki plus je što su vrlo svestran sastojak i lako ih možete dodati zimskim doručcima, ručkovima i večerama.

#4: Kokosovo mlijeko

Jeste li znali da su kokosovi orasi, uprkos njihovoj neizbježnoj povezanosti s tropskim ljetima, dostupni tijekom cijele godine? Pa zašto ove zime ne biste koristili kokosovo mlijeko umjesto uobičajenog mlijeka? Prema raznim studijama, on može imati svojstva jačanja metabolizma i kao takav može pospješiti gubitak tjelesne mase. Ali nemojte brati baš svako kokosovo mlijeko, jer neke rafinirane vrste mogu sadržavati puno kalorija.

#5: Potočarka

Potočarka je zdravo i hranjivo blago koje je obično dostupno početkom zime. Jedan kilogram potočarke sadrži samo oko 110 kalorija, tako da je možete imati u izobilju. Ali najbolja stvar kod jedenja potočarke je što vam neće trebati jesti puno - puna je hranjivih sastojaka i daje iznenađujuću količinu energije uprkos niskom broju kalorija. Savršen lagani dodatak obilnim mesnatim obrocima koje ćete zasigurno poželjeti imati tokom mračnih, hladnih zimskih dana!

#6: Tamno lisnato zelje

Što se tiče povrća, zime obično ograničavaju naše mogućnosti jer prehrambene prodavnice nude manje proizvoda. Ali ne nedostaje tamno lisnatog zelenila, koje je odličan izbor za održavanje ili čak smanjenje tjelesne mase tijekom zime. Sadrže vrlo malo kalorija, ali mogu biti vrlo hranjive ako se pripreme na pravi način. Neka ova zima bude puna obroka s keljem, špinatom ili brokulom i puno vam je lakše održavati tjelesnu masu na željenom nivou.

#7: Grejpfrut

Grejp i sok od grejpa već desetljećima se koriste kao dio brojnih dijeta - zašto je to tako? Pa, možda zato što sok od grejpa smanjuje učinak masne hrane na povećanje tjelesne mase. Možda i zato što stabilizira razinu šećera u krvi, smanjujući potrebu za impulzivnim (pre) jelom. Ili možda zato što je to niskokalorično voće koje je prepuno vlakana, pa ipak pruža puno energije uprkos svojoj lakoći. Zapravo nije važno koji vas razlog najviše privlači - grejp je sjajan zdrav zimski izbor!

 

Sigurnosni savjet

Topli smoothieji su izvrsni, ali budući da vruće tekućine mogu biti opasne, pazite da nikada ne ulijevate vrelo mlijeko ili vodu u svoj blender ili aparat za pripremu smoothieja, jer para stvara pritisak zbog kojeg poklopac može eksplodirati. Ako zaista želite koristiti kipuće vruće sastojke, dodajte ih na kraju ili umjesto toga koristite samo tople tekućine. To je sve! Ostanite zdravi!