Regulirajte hormone uz pomoć ovih 9 namirnica
Povrće sa kovrdžama
Vrijeme je za brokulu! Voljeli je ili ne, brokula je super povrće koje bi se definitivno trebalo naći na Vašem jelovniku, a isto vrijedi i za cvjetaču, kupus, prokulice i kelj. Kovrdžavo povrće je poznati kao 'hormonalni čistač' jer pomaže tijelu da eliminira višak estrogena.
Zeleno lisnato povrće
Nedostatak željeza vrlo je učestala pojava kod žena tijekom njihovog reproduktivnog životnog razdoblja, a to značajno može utjecati na razinu hormona. Stoga je vrlo važno obogatiti svoju prehranu s povrćem poput blitve, špinata i kelja jer ono obiluje željezom, ali i C vitaminom koji pomaže kod apsorpcije željeza.
Lanene sjemenke
Još jedna zdrava opcija koju možete uključiti u svoju prehranu. One se mogu koristiti u prehrani na mnogo načina - u muslijima, zobenoj kaši, smoothieju, itd. Bogate su omega-3 masnim kiselinama, antioksidantima i vlaknima. Sadrže i posebne fitokemikalije - lignane koje pomaže kod regulacije estrogena.
Voće sa manje šećera
Bobičasto voće izuzetno je zdravo jer ne sadrži puno šećera i odlično je za regulaciju hormona u tijelu. Bobice poput borovnica, malina i kupina obiluju antioksidantima koji štite naše stanice od oštećenja i čuvaju zdravlje tkiva. Možeš ih dodati u salate, smoothieje ili pak jesti same.
Orasi
Orasi su vrlo ukusna i izuzetno zdrava grickalica, a mogu se dodati u kolače, doručak ili pak jesti sami kao međuobrok. Odličan su izvor omega-3 masnih kiselina i polifenola. Polifenoli igraju važnu ulogu u borbi protiv slobodnih radikala i štite naš kardiovaskularni sustav.
Mlijeko
Imate li problema s hormonima, kravlje mlijeko se ne preporučuje, a odlična alternativa su biljna mlijeka koja obiluju D vitaminom i drugim nutrijentima. Mnoga su istraživanja pokazala da D vitamin igra veliku ulogu u ljudskom zdravlju i iz tog je razloga vrlo bitan. Sunce potiče proizvodnju D vitamina, a može se uzimati i u obliku suplemenata.
Kurkuma
Kurkuma je odlična za zdravlje jetru, bilo da se dodaje u hranu kao začin ili pak da se uzima u obliku dodatka prehrani. Potiče detoksikaciju organizma te na taj način potpomaže stvaranju hormonalne ravnoteže.
Maslac od kikirikija ili badema
Znate li zašto su maslaci tako dobra stvar za hormone? Kako otkrivaju nutricionisti, ovi maslaci biljnog porijekla sadrže mnoge zdrave masnoće koje su odlične za zdravlje mozga, a sadrži i mnoge vitamine i antioksidante.
Masne ribe
Masne ribe poput lososa, tune i sardina trebale bi se također bar jednom tjedno naći na tvom jelovniku jer imaju mnoge beneficije za ljudsko zdravlje. Mogu pomoći kod depresije, poboljšati koncentraciju, djeluju antiupalno, dobre su za zdravlje mozga, itd.