Ojačajte imunitet sa ovih 7 namirnica
Od vitalnog je značaja obezbijediti u našoj ishrani bogatstvo namirnica koje će nam omogućiti da imamo snažniji imunitet, posebno kod starijih osoba. Kako starimo, manje jedemo i naša ishrana postaje sve manje raznovrsna, samim tim ne unosimo one esencijalne namirnice koje su nam potrebne da ostanemo zdravi da bismo se osjećali dobro.
Međutim, sastavili smo listu od 7 namirnica dobrih za imuni sistem starijih, ali i prijedloge kako da ih ubacite u svoju ishranu.
Bijeli luk
Bijeli luk snažno doprinosi odbrani infekcija i jačanju imunog sistema. Bijeli luk takođe pomaže u snižavanju nivoa holesterola i regulaciji krvnog pritiska i šećera u krvi.
Da biste uživali u njegovim prednostima, potrudite se da ga jedete sirovog, a ne u prahu.
Brine Vas zadah? Isjecite češnjeve bijelog luka u komadiće veličine pilula i nemojte ih žvakati već gutajte.
Špinat
Špinat je prepun mnogim antioksidansima poput beta karotena, vitamina A i C, vlakana, magnezijuma, željezaa, folata i još mnogo toga. Redovnim konzumiranjem špinata imate prirodnu zaštitu od sunca za oči, a tako i od makularne degeneracije koja se vezuje za starenje.
Da biste sačuvali sve te efekte špinata koji štite imunološki sistem, trebalo bi da ga kuhate što kraće. Ako ga jedete sirovog, to je najbolja opcija.
Ne volite špinat? Onda probajte da ga ubacite u smoothie.
Brokoli
Vaša majka je bila u pravu kada je rekla da je brokoli dobar za Vas. Zapravo, brokoli je sjajan za snagu imunološkog sistema starijih. Ova supernamirnica je prepuna vitaminima i mineralima, antioskidansima i mineralima.
Možda najvrednije pomena, za brokoli se priča i da je potencijalno dobar za prevenciju raka.
Kao i špinat, brokoli je najkorisniji kada se jede sirov ili jedva kuhan kako bi zadržavo sve nutrijente.
Jogurt
Jogurt je sjajan izvor nutrijenata koji pomažu imunološkom sistemu starijih. Sadrži vitamin D kao i dobre bakterije koje omogućuju Vašem tijelu da se odbrani od bolesti stimulišući Vaš imunološki sistem.
Međutim, morate biti pažljivi kada kupujete jogurt u svrhe jačanja imunog sistema. Neki jogurti nemaju aktivne i žive kulture koje doprinose povećanju koncentracije dobrih bakterija u Vašem tijelu.
Vodite računa da jogurt koji pijete sadrži lactobacillus bifidus i acidophilus jer su oni ti koji Vam pružaju ono što želite.
Bademi
Vitamin E je ključan sastojak zdravog imunološkog sistema i bademi su njime krcati. Međutim, vitamin E ne može biti apsorbovan pravilno bez prisustva masti. Na sreću po nas, badem sadrži zdrave masti i omogućuje vitaminu da bude pravilno apsorbovan.
Nije potrebno mnogo da biste iskoristili prednosti badema kao namirnice za jačanje imunološkog sistema kod starijih. Samo jedna polovina šolje očišćenog badema pruža skoro 100% preporučen dnevni unos njegovih nutrijenata.
Borovnice
Možda su sićušne, ali itekako su snažne za nas. Borovnica bi trebalo da bude svakodnevno prisutan u skoro svakoj vrsti ishrane jer sadrži hranljive materije koje podižu imunitet starijih, a imaju malo kalorija i pregršt drugih nutrijenata.
One takođe pomažu zdravlju kardiovaskularnog sistema i izgleda da se staraju i za naše pamćenje. Jedite ih same, dodajte ih pahuljicama od žitarica ili ih uparite sa jogurtom kako bi ojačali svoj imunološki sistem. Jedino uvijek vodite računa da ih operete (kao i svog drugo sirovo voće i povrće) prije konzumiranja.
Zeleni čaj
Iako ga ne možete zaista žvakati, zeleni čaj još jedan sjajan izvor antioksidanasa koji poboljšavaju funkciju imunog sistema. On takođe dospijeva na ovu našu listu 7 namirnica koje su sjajne za imunitet zato što izgleda ima i sposbnost da ubija virus.
Kada ga pripremate, potrudite se da ne dodajete mlijeko u njega jer se tako polifenoli (taj dio koji bi mogao da pomogne u ubijanju virusa gripa u tijelu) vezuju za proteine mlijeka, te ih tako onesposobljavaju.
Dakle, samo naprijed i navalite na sve prethodno pomenute namirnice koje podižu imunitet i zalijte ih na kraju sa finom, toplom šoljom zelenog čaja!
