Kako izbjeći nakupljanje kilograma poslije praznika?
Tokom praznika i generalno zimskog perioda godine mnogi imaju problema sa suvišnim kilogramima koji su najčešće posljedica nezdrave i jake prehrane i nedostatka fizičke aktivnosti. U nastavku pročitajte kako najjednostavnije možete da izbjegnete nakupljanje neželjenih kilograma.
Fizička aktivnost
Fizička aktivnost je najbolji i najučinkovitiji način u borbi protiv kilograma, ali to ne mora da znači da morate svaki dan da idete u teretanu. Važno je samo biti aktivan, a od velike koristi mogu biti i one jednostavne aktivnosti poput brzog hodanja ili svakodnevne šetnje.
Raznovrsna prehrana
Pravilna ishrana je najvažniji faktor koji utjiče na brojke na vagi, ali i na to kako izgledamo i kako se osjećamo. Zdrava i uravnotežena prehrana svima bi nam trebala biti prioritet. Obogatite svoje obroke namirnicama koje će tvoj organizam opskrbiti svim bitnim nutrijentima kao što su proteini, vlakna, zdrave masnoće te vitamini i minerali. Nastojte uvrsiti u svoju prehranu što više voća i povrća.
Kvalitetan san
Ono što također može uticati na vaše zdravlje je san. Kvalitetan san je ključni faktor kojem nažalost vrlo često ne pridajemo puno značaja. Nastojte uvijek u isto vrijeme odlaziti na spavanje te se ujutro buditi u približno isto vrijeme. Doktori kažu kako nam je svima potrebno minimalno 6-7 sati sna pa to sebi svakako osigurajte. Istraživanja su pokazala kako neuredna rutina vezana uz spavanje negativno utječu mentalno zdravlje, ali i na težinu jer ljudi koji spavaju manje imaju tendenciju kroz dan unijeti mnogo više kalorija.
Smanjite unos kofeina
Većini nas je teško zamisliti život bez omiljenog napitka - kafe. Ukoliko je konzumiramo u umjerenim količinama 1 - 2 šoljice dnevno nije štetna za zdravlje, međutim ako je to veća brojka, to će se svakako negativno odraziti na vaše zdravlje te u vama probuditi stres i anksioznost. Odlična zamjen aza kafu je zeleni čaj.
Smanjite unos masnoća
Prehrana tokom zime puno je jača i teža pa bi trebalo pronaći zdravije alternative koje neće izazvati debljanje. Masnoće koje se nalaze u namirnicama kao što su maslac ili punomasno mlijeko vrlo su kalorične stoga s njima treba biti umjeren, osobito u zimskim mjesecima kada se krećemo puno manje pa ne stignemo potrošiti sve te kalorije. Životinjske masnoće zamijeni s onima biljnog porijekla, poput onih koje se nalaze u avokadu, orašastim plodovima ili kokosovom ulju.
Povećajte unos proteina i vlakana
Osim povrća koje obiluje vitaminima i mineralima, vrlo je važno u svoju prehranu uključiti namirnice koje sadrže visok udio vlakana i proteina koji će te dugo držati zasitnom, potaknuti će metabolizam i pozitivno će utjecati na probavu. Želite li smršati, izbjegavajte procesuirane namirnice i loše ugljikohidrate koji se nalaze u slatkišima, kolačima, tjestenini, bijelom hljebu, itd. Sjemenke poput konopljinih ili chia odličan su izvor proteina, kao i mahunarke, riba te jaja.
